posiłek przedtreningowy masa

[...] czy godziny spożywania posiłków i ilość posiłków jest dobra? 1) 6;00 - płatki owsiane, mleko, 2 jaja kurze 2) 9;00 - kanapki z wędliną i warzywami 3) 13;00 - 4) 15;00 - posiłek przedtreningowy (ryż, pierś z kurczaka, surówka) 5) 18;00 - posiłek potreningowy (ser twarogowy, makaron) 6) 21;00 - jogurt naturalny, Brak jakich kolwiek pomysłów na [...]

Cześć Proszę o sprawdzenie mojej ‘diety’ Cel; masa Waga 80kg, wzrost 181cm Zapotrzebowanie ; Zapotrzebowanie na KALORIE - 2800 Białko - 160g = 640 KCAL Tłuszcz - 104g = 936 KCAL WW - 393g = 1571 KCAL (Nie jem miesa pochodzenia zwierzecego, tylko ryby) DIETA ;) I sniadanie platki kukurydziane mleko zaw 1,5 %tłuszczu rodzynki II drugi [...]

Witam, chcialbym uslyszec opinie na temat ponizszej diety i ewentualnie wszystkie poprawki sa jak najchetniej mile widziane :) Waga - 73kg wzrost -181cm 73x24=1752 - podstawowe BMR 1752x1,3=2278+500=2800kcal - wspolczynnik dobralem 1,3 z uwagi na codzienne cwiczenie na orbitreku - 30min , pozatym trening dzielony 3x/tyg , "nauka" w szkole ;) [...]

[...] myślę, że dobry będzie jakiś omlecik albo placek z płatków i jajek, dodam jakieś tłuszcze i warzywko. Potem trzeba będzie zjeść coś w szkole, prawdopodobnie będzie to posiłek przedtreningowy więc jakieś białko+węgle, potreningowy również białko+węgle(będę musiał sobie je przygotować rano lub dzień wcześniej) potem jakieś danie, nie wiem co [...]

Witam:) Skomponowałem właśnie w oparciu o liczne posty na forum dietę dla siebie. Proszę o wszelkie poprawki i ostry krytycyzm jeśli coś jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc:) Wiek:23 Wzrost: 186 Waga:88 Cel: głownie masa, mniej siła Staż: ok.4 mies. Treningi: 3-4 razy/tydz. siłownia, 2 razy basen(rekreacyjnie) 1. Śniadanie (7.30-8.00) [...]

[...] -bulka z pieczywa ciemnego ze slonecznikiem -50g twarogu poltlustego -orzechy wloskie 30g -często tez poledwica z piersi kuraczaka dochodzi, jakies 30-50g 1 obiad, posiłek przedtreningowy: -ryz brazowy 100g - jakas zupa z cycem albo sam cyc, niecale 100g piersi Po obiedzie, a przed treningiem50g carbo. TRENING Bezpośrednio po carbo 50g [...]

[...] OLIMP z tym, że nie codziennie a raz na kilka dni, ewentualnie przed spaniem MG b6 i Zincas forte w dzień treningowy. Dzień A. Pobudka godz. 7.00 1. Śniadanie i zarazem posiłek przedtreningowy Maślanka 150g Musli z rodzynkami i orzechami 50g Płatki owsiane 30g 2 jajka B: 28 T: 19 W: 53 kcal: 498 Trening 8.30 godz 9.45 2.Bezpośrednio po [...]

Oto moja dieta. Troche za mało węgli i białka wyszło ale bardzo sie starałem jak mogłem poprawcie mnie.Mój cel to potężna masa mięśniowa jestem chudy.Chciałbym dodać ze posiłek numer 3 to posiłek przedtreningowy ,posiłek 4 to odrazu po treningu, posiłek 5 po treningowy. + 2 litry wody dochodzą wyszło 3023kcal białko:198g, tłuszcze:99g, węgle :333g [...]

dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g Biały ser 50g II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż biały 100g Twaróg wiejski biały 100gr Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 [...]

[...] razowy Szynka z piersi kurczaka/indyka Banan Po powrocie ze szkoly 15:00 Jajko sadzone 3 szt Chleb razowy Posiłek przedtreningowy 18:00 Posiłek potreningowy 20:00 Ostatnio posiłek 22:00 Tunczyk wedzony 140g - Chleb razowy Do dyspozycji mam jeszcze: -piers z kurczaka/indyka -oliwa z oliwek -ryz brazowy -orzechy wloskie pomozcie to jakos [...]

[...] T:23 W:82 Pierwszy obiad 12.30 1.Makaron bezjajeczny z semoliny 90g 2.Pierś kurczaka 100g 3.Oliwa z oliwek 10g 4.Orzechy włoskie 20g kcal: 574 B: 34 T:26 W: 69 II Obiad i posiłek przedtreningowy 15.30 1.Makaron bezjajeczny z semoliny/ryż 100g 2.Pierś kurczaka 150g 3.Oliwa z oliwek 10g 4.Orzechy włoskie 20g 5.Sałatka z ogórka, pomidora i [...]

witam waga 95kg cel czysta masa miesniowa dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • 40g odzywki bialkowej + jedno jablko (wszystko miksuje w blenderze jako shake) Drugie śniadanie: • Chleb pełnoziarnisty 200 gramów • Szynka z piersi kurczaka 80 gramów • brokuly Obiad: • Makaron 150 gramów • piers z kurczaka 120 gramów [...]

[...] i rozkład B/T/W jest dobry to zamierzam przez 3 dni zapisywać swoje posiłki i następnie wrzucić tu do sprawdzenia, jak to mi wychodzi w praktyce. Chciałbym jeszcze zapytać o posiłek przedtreningowy, który u mnie jest śniadanie. Wcześniej piłem białko i kawe i szedłem na trening. Jednak białka już nie mam więc musze to rozwiązać w inny sposób. [...]

Witam, Napisałem dietę pod względem zapotrzebowania, ale oddaje ją do poprawki. Bo pewnie jest masa niedociągnięc. Do diety dorzuciłem mutant massa. Prosiłbym o konkretne uwagi, co zastapic. Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy 2 jaja to 100g) B:23,93 W: 69,12 T: 19,45 Kcal: [...]

Siemka.... TO znowu ja  To jest ostateczna dieta, którą zamierzam uskutecznić od początku września ! Czy możecie sprawdzić,, poprawić,, usunąć wszystko to co waszym zdaniem jest NIE TAK ? Ważę 62 kg, mam 173 cm wzrostu i ćwiczę ok. 1 roku Cel to oczywiście Masa. Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny 30 minut po : - [...]

[...] -Mleko 2% 250 gram -Musli z owocami suszonymi 80g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka Z obiadem czasami może być problem, [...]

[...] II śniadanie (10:00) Mięso z piersi kurczaka 100g Kasza jęczmienna perłowa 20 g Oliwa z oliwek 15 g Mieszanka warzyw - 200 g Razem: 27,68/18,18/29,4/389,35 I posiłek (przedtreningowy) (13:00) Ryż brązowy 70 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Razem: 26,47/2,63/53,76/327,5 14:30 - 16:00 trening FBW II posiłek (potreningowy) [...]

[...] wyjsciowo było B-180, W-100, T-70 (1750kcal) do tego co tydzien 100kcal do samych weglowodanów (+25g) było by tak dobrze? 2. Będąc na redukcji stosowałem sie do zasady: - posiłek przedtreningowy (pełnowartosciowy) - bezpośrednio przed treningiem 10g BCAA - godzina po posiłku pełnowartosciowym trening siłowy (FBW) - odrazu po treningu BCAA 10g [...]

Witam.OD nastepnego tygodnia wybieram sie na silownie, wczesniej trenowalem ale bez diety ale doszedlem do wniosku ze dieta musi byc wiec postanowilem sobie ulozyc diete na mase miesniowa cos o mnie: wzrost 178 waga 70 kg trenowal bede 3 x w tygodniu na co dzien pracuje 8 h dziennie 1 zmiana 7-15 i teraz tak.Wyliczylem sobie ze wzoru [...]

Godz 7.30 Śniadanie (40g b, 29g tł, 60g ww) : - musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) - mleko 200 ml 2% (B: 6,8 W: 9 T : 4) - 2 jaja kurze cale (B: 20 W: 16 T: 1) - orzechy włoskie (B: 3 W: 0 T: 12) Godz 10.30 II Śniadanie (23g b, 15g tł, 48g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 [...]